В Шымкенте, как и других городах страны, популярно моржевание. Нередко можно увидеть купающихся людей в реке Кошкарата. Врачи напоминают, что начинать закаливание надо правильно, а постоянно практикуя закаливание, можно избежать частых заболеваний, продлить жизнь и повысить ее качество. Закаливание организма — это система процедур, которая повышает сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывает иммунитет, улучшает терморегуляцию, укрепляет дух.
При закаливании важно контролировать свое состояние, говорят специалисты и лучше обратиться к врачу, который с учетом массы тела, температуры, пульса, артериального давления, сна, аппетита и общего самочувствия поможет подобрать правильные рекомендации. Закаляться лучше с раннего детства, или хотя бы вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, говорят врачи. 
«Любые процедуры с холодной водой приводят к увеличению уровня бета-эндорфина и норадреналина в крови. Норадреналин является одним из важнейших нейротрансмиттеров, как и серотонин. Этот гормон проникает через энцефалический кровяной барьер и увеличивает церебральный поток крови, помогая в лечении психических заболеваний. Из-за влияния большого количества рецепторов холода на поверхности кожи происходит передача электроимпульсов из периферических нервных окончаний в центральную нервную систему, снижая симптомы депрессии», - говорит заместитель главного врача городской поликлиники №8 Айгуль ИСАЕВА.
Закаливание проводится систематически, каждый день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Так организм привыкнет к внешнему «раздражителю». Важно знать, что закаливание — не лечение, а профилактика болезней. Закаляться могут люди любого возраста».
Но если обливание на морозе или купание в холодной воде – довольно стрессовое удовольствие, на которое не каждый отважится, то прогулки в любую погоду доступны многим.
«Этот вид закаливания доступен людям различного возраста и любой физической подготовки. Как лечебное средство назначается обязательным при неврастении, гипертонической болезни, стенокардии. Воздушные процедуры бывают в виде прогулок или занятий спортом на открытом воздухе.
Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличивать время надо постепенно. Пребывание на воздухе можно сочетать с активными занятиями», - говорит Айгуль Ермахановна.
Но самый популярный способ закаливания — водой. Он бывает нескольких видов: обтирание, обливание, контрастный душ, купание и посещение бассейна.
«Самый первый этап закаливания водой, это обтирание, которое может быть как общим, так и частичным. Начинать надо с шеи, груди, спины, после надо вытереться насухо и приступить к растиранию полотенцем до красноты. Далее проводят такую же процедуру для живота, поясницы и ног. Ноги растирают от пальцев к телу, а тело — круговыми движениями. Продолжительность процедуры должна составлять не более 5 минут. Температура воды должна быть около 20 градусов и постепенно уменьшаться до 16 градусов. Температура в помещении должна быть в пределах 20 градусов. После рекомендуется надеть теплую одежду, – говорит Айгуль Исаева. - Купание рекомендуется начинать с воды температурой около 20 градусов и при температуре воздуха 15 градусов. Зимнее купание является наиболее полезным, так, у «моржей» лучше работают легкие, сердце, возрастает газообмен, совершенствуется система терморегуляции. Такую процедуру стоит начинать только после предварительной тренировки закаливания (обтирания, обливание, контрастный душ). Пребывание в воде составляет около 30-40 секунд. При плавании обязательно нужно надеть шапочку. После выхода из воды необходимо проделать небольшой комплекс упражнений, вытереть тело насухо и сделать легкий самомассаж», - советует врач.
Есть строгие правила, которых нужно придерживаться любителям экстремального закаливания. В организме не должно быть никаких воспалений (зубов, миндалин и т. д.), нельзя закаляться в период обострения хронических болезней, менструации. Закаливание организма надо проводить после физических упражнений или занятий спортом. Если вы выбираете зимнее плавание, то нельзя проводить процедуру в состоянии алкогольного опьянения. Купаться нужно в строго отведенных местах. Не следует делать перерывы в закаливании больше двух дней. Сила и длительность действия закаливающих процедур должны наращиваться постепенно.
При правильном и регулярном проведении закаливания повысится иммунитет, наладится режим сна и бодрствования, улучшится работа сердечно-сосудистой и нервной систем, нормализуется уровень гормонов в организме, улучшится рост мышечной массы, ускорятся обменные процессы, из организма выведутся токсины.
«Но при малейших признаках недомогания, скачках артериального давления нужно прекратить сеансы. А возобновить их можно только после полного восстановления здоровья и вводить закаливание постепенно, приходя к прежним результатам», - говорит Айгуль Ермахановна.
