7 апреля отмечают Всемирный день здоровья. Для современного человека эта тема очень актуальна: несмотря на технический прогресс, людей продолжают мучить ожирение, малоподвижность, онкологические заболевания, нехватка витаминов.
Ситуация усугубилась настолько, что Президент страны Касым-Жомарт ТОКАЕВ призвал бизнес создавать условия для развития массового спорта и популяризировать здоровый образ жизни. Всего, по словам Главы государства, в стране насчитывается более 43 тысяч спортивных сооружений. Но как показывает практика, этого недостаточно.
В Шымкенте ситуацию с массовым спортом можно назвать благоприятной. В прошлом году численность шымкентцев, систематически занимающихся физической культурой и спортом, составила свыше 402 тысяч человек, или 36,2% от общей численности населения города. А количество спортивных объектов в мегаполисе достигло 933.
Но спорт - это одна из составляющих здорового образа жизни. Еще есть полезные привычки, скрининги, сбалансированное питание и другое.
В честь Всемирного дня здоровья мы узнали, как оставаться здоровым, стройным и жизнерадостным.
Скрининги в дело
«Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, и это снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека, - говорит заведующая отделением бригады №2 поликлиники при городской больнице №2 Ляззат ЕШЕНКУЛОВА. - Крепкое здоровье позволяет проживать нам долгую и радостную жизнь. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост: вести здоровый образ жизни, а еще проходить скрининги.
Государство ежегодно выделяет немалые средства на скрининги, но многие игнорируют их. С такими пациентами мы проводим разъяснительную работу.
Скрининги помогают выявлять факторы риска и заболеваний на ранних стадиях. Они направлены на раннее выявление и предупреждение таких болезней, как артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, предопухолевых новообразований шейки матки и молочной железы среди женщин, злокачественных новообразований толстой и прямой кишки пищевода, желудка, печени, глаукомы, предстательной железы среди мужчин, хронического гепатита В и С у лиц группы риска.
Наша задача - рано диагностировать заболевание, тогда и лечение проходит намного быстрее и легче».
Инфаркт молодеет
Тревогу бьют врачи и по поводу ожирения. Оно становится все более актуальной и начинает представлять социальную угрозу для жизни людей.
Часто ожирению сопутствуют тяжелые заболевания. К ним можно отнести сахарный диабет второго типа, артериальную гипертонию, атеросклероз и связанные с ним заболевания, репродуктивную дисфункцию, желчекаменную болезнь, остеохондроз. Ожирение снижает устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям, резко увеличивает риск осложнений при оперативных вмешательствах и травме. 
«Лишний вес часто приводит к инсультам и инфарктам, - констатирует заведующая отделением кардиологии поликлиники при больнице №2 Жанна МУСАБАЕВА. - Неправильный образ жизни и некачественное питание приводят к метаболическому синдрому, ожирению, а это влияет на сердце. К нам в кардиологическое отделение приходит много молодых людей с диагнозом «миокардит», связывают его с ковидной пневмонией. У пациентов наблюдаются отдышка, сердечная недостаточность. Но я склонна видеть причину не в коронавирусе, а в большей мере в малоподвижном образе жизни. Сама пневмония приводит к сгущению крови и тромбоэмболии».
Еще одна проблема - энергетики. Их употребление приводит к нарушению ритма и почечной недостаточности.
«Недавно у нас был пациент, который потреблял до трех литров энергетических напитков в день! Он таксист, ему 32 года, возит клиентов в другие города. От употребления энергетиков у него отечности, сердечная и почечная недостаточность. Злоупотреблять энергетиками, а тем более давать их детям, нельзя. Вредны и чипсы - они приводят к ожирению и его последствиям», - продолжает Жанна Дуйсековна.
После 40 лет врач посоветовала ежегодно делать УЗИ сердца и липидограмму - комплексное исследование, определяющее уровень липидов (жиров) различных фракций крови, позволяет обнаружить нарушение липидного обмена и оценить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
«Инфаркт «помолодел», - говорит кардиолог. - Одна из основных причин - малоподвижный образ жизни. Недавно к нам пришел парень, в анализах у него холестерин с показателем 8. Это очень много при норме 3-4.
В качестве первого шага к оздоровлению врач посоветовала вечернюю ходьбу по 5-6 километров (для среднего возраста).
Статистика
Главные «убийцы» - это болезни системы кровообращения. Их доля в общей статистике смертности в прошлом году составила 22,6% (годом ранее - 23,7%). На втором месте - рак и прочие новообразования (10,3%). Почти такую же долю в смертности занимают болезни органов дыхания (9,7%).
Причины остальных болезней, а это 40,1%, в официальной статистике не уточнены. Эта закрытая в плане информации группа «других причин» в 2022 году дала самое большое уменьшение численности умерших в абсолютных числах (-24,9 тыс. случаев).
В целом, в Казахстане смертность сократилась на 26% за год.
Все - в спортзал!
Ученые и врачи единогласны в своем мнении: когда человек только начинает тренироваться, не стоит тратить на это максимально возможное в вашем графике время. Даже нескольких минут достаточно, чтобы улучшить здоровье сердца и легких, развить мышечную силу и выносливость.
«Микротренировки хороши по утрам или в обеденный перерыв, - говорит шымкентский фитнес-тренер Ирина ТОРБИНА. - Но чтобы увидеть улучшения в своей физической форме, постепенно добавляйте упражнения и увеличивайте выделяемое на них время, лучше всего - под присмотром тренера. На старте люди всегда воодушевлены, но потом начинают ходить на тренировки реже, пропуская занятия. Хорошо, если в вашем плотном расписании есть место для полноценных занятий и регулярных походов в спортклуб. Но если получается заниматься урывками, то тоже неплохо, ведь короткие упражнения, выполняемые на регулярной основе, имеют такой же эффект, как и длительные тренировки, которые, происходят время от времени. И это лучше, чем ничего. Сидячий образ жизни и малоподвижность приводят к застою лимфы, снижению энергии и метаболизма».
Диета - это стресс
Жесткие тренировки и голодные диеты - это такой же стресс для организма. Стоит только не выспаться, как в этот день тянет на пищевые вредности, к примеру, снэки. 
«Сидячий образ жизни вреден, как и вреден несбалансированный рацион, - подчеркивает заведующая отделением нефрологии, гастроэнтерологии и гематологии больницы №2, главный внештатный специалист по диетологии управления здравоохранения города Шымкента, врач-гастроэнтеролог, нефролог высшей категории, кандидат медицинских наук Жанар РСАЛИЕВА. - Такой образ жизни приводит к срывам и перееданиям. К тому же с возрастом снижается количество половых гормонов, которое усугубляет все перечисленные обстоятельства. Правильное питание - это, прежде всего, разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Важно не только то, что мы едим, а сколько, когда и в каких сочетаниях. Секрет здорового питания кроется в комплексе четких правил выбора и потребления разных видов продуктов».
Прием пищи должен быть строго по часам (каждый день в одно и то же время), с частотой от 5-6 раз в сутки. В идеале порция должна помещаться в горсть или сложенные ладони.
«Сведите к минимуму потребление острого, жирного, жареного, сладкого, соленого. Включайте в меню полезные продукты. Баланс белков, жиров и углеводов должен соответствовать друг другу по объему или весу. Такая диета приводит к нормализации объема желудка. Он получает небольшие порции, которые перевариваются без остатка, что исключает метеоризм, диарею, запоры и прочие проявления проблем ЖКТ. Но самое главное - это отсутствие приступов голода. Дробная система приучает к регулярному, порционному питанию, а не к поглощению пищи от скуки», - говорит заведующая отделением.
Врач рекомендует потреблять крупы, овощи, фрукты, бобовые, ягоды, орехи, семечки, мясо и рыбу. Разумеется, с поправкой на собственные хронические заболевания, такие как язвенная болезнь или аллергия. Даже высококалорийные продукты, например, орехи, мясо или жирная рыба, нужны организму, хотя бы в небольших количествах. Выбирайте простые продукты, советует специалист.
«В кетчупе может быть и десять, и пятнадцать ингредиентов. И не совсем понятно, где там помидоры. А есть томатная паста, которая сделана из помидоров, иногда и соль не добавлена», - привела пример врач.
Нельзя питаться одним мясом, яйцами, молочными продуктами и избегать злаковых, бобовых, овощей и фруктов. Это ведет к дефициту клетчатки и отрицательно влияет на здоровье кишечника.
«Не стоит выбирать обезжиренные продукты - так вы теряете ряд жирорастворимых витаминов. Но продукты не должны быть и сильно жирными, такими как, например, 25-процентная сметана. Выбирайте сметану жирностью 10-15 процентов», - советует
Ж. Рсалиева.
