Людей с избыточным весом становится все больше. Нынешняя ситуация в мире заставляет задуматься и пересмотреть свои привычки. Возможно, кому-то достаточен только толчок, чтобы переосмыслить свой образ жизни. Врачи говорят, ожирение чаще всего возникает как комплексное нарушение обмена веществ в результате воздействия двух главных факторов: переедания и недостаточной двигательной активности. Для того, чтобы помочь населению справиться с этой проблемой, в поликлиниках Шымкента имеются кабинеты ЗОЖ. О том, как вести правильный образ жизни и держать себя в форме, рассказала врач ЗОЖ ГП №4 Камола ГАПИРОВА.
Сегодня с диагнозом «ожирение» в ГП №4 на учете состоят 198 человек. Наблюдают их эндокринолог и врач ЗОЖ.
«Мы рекомендуем нашим пациентам 10 основных правил здорового образа жизни. Первое – это полноценный сон. Взрослый человек должен спать минимум 7 часов, причем соблюдение режима сна очень важно. Во время сна организм восстанавливается, а психика решает накопленные во время бодрствования задачи, сбрасывает нервное напряжение, отдыхает. Недостаток сна очень быстро сказывается и на психическом, и на физическом здоровье человека — он становится раздражительным и рассеянным, постоянно чувствует усталость, упадок сил и невозможность сконцентрироваться, - говорит Камола Бахтияровна. - Не менее важно правильное питание. Привычка нерегулярно питаться, либо есть вредную еду, обернется лишними килограммами. Очень важен завтрак, который заряжает организм энергией. 25-30% калорий от суточной нормы должны быть употреблены в утренний прием пищи. Есть заблуждение, что пропустив завтрак, можно похудеть. Это совершенно не так. Получая утром достаточное количество углеводов, человек стабилизирует уровень сахара в крови, что помогает регулировать аппетит и не переедать в течение дня. Диетологами доказано давно, что те, кто завтракает каждый день, имеют на треть ниже вероятность заболеть ожирением».
Завтрак важен и для мозга, так как восстанавливается уровень глюкозы. Поэтому школьникам и людям с повышенной мозговой активностью необходимо завтракать.
«Довольно часто встречаются случаи, когда организм не испытывает по утрам голода и человек не завтракает. С этим надо бороться, ввести эту полезную привычку в свой график. Через две недели организм уже сам будет просить покормить его утром», - отмечает врач.
Необходимо также избавиться от тревожности. Человек, страдающий повышенной тревожностью, практически никогда не может почувствовать состояние покоя и счастья, так как его психика и воображение дают ему 100 поводов для переживаний. Неудивительно, что люди, склонные к тревожности, постоянно жалуются на головную боль, упадок сил, нарушения сна и другие неприятные симптомы, ведь в состоянии стресса организм не может полноценно отдохнуть и восстановиться. Человек начинает наедать вес, тем самым пытаясь заглушить свою тревожность. Для того, чтобы выйти из этого состояния необходимо регулярное общение с приятными людьми. Организм реагирует выработкой гормонов счастья и удовольствия.
Необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе, иметь оптимистичный взгляд на жизнь. Оптимисты не только быстрее выздоравливают, но и реже болеют, так как в их образе жизни нет места тревожности и постоянным стрессам. Уверенность в себе и способность любить и принимать себя — это главный залог хорошего физического и психического здоровья. Именно заниженная самооценка и неприятие себя является причиной повышенной тревожности, мнительности, стрессов, бессмысленных переживаний и наплевательского отношения к здоровью», - говорит Гапирова.
Гиподиномия - враг здоровья и главная причина ожирения. Масса тела увеличивается и из-за сидячего образа жизни. У больных снижается продолжительность жизни в связи с частым развитием тяжелых сопутствующих заболеваний. К ним можно отнести: сахарный диабет 2 типа, артериальную гипертензию, атеросклероз и связанные с ним заболевания, репродуктивную дисфункцию, желчекаменную болезнь, остеохондроз. Ожирение резко увеличивает риск осложнений при оперативных вмешательствах и травме. Лишний вес часто приводит к инсультам и инфарктам.
