У вас осенняя депрессия, и вы не знаете, как от нее избавиться? Прислушайтесь к советам специалиста
Человек издавна лечит заболевания тела, он тратит уйму средств на покупку таблеток, микстур, но почему-то мало озабочен оздоровлением души, духа. А ведь психическое здоровье тесным образом связано с физическим благополучием. По данным Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье (духовное или душевное, иногда - ментаальное здоровье) - это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. Даже имеющиеся проблемы он решает, смотря в будущее с оптимизмом.
- Жизнь состоит не только из удовольствий, но и горечи утрат, боли, отсутствия любви, - говорит психотерапевт Евразийского Института практической психологии и психотерапии, врач высшей категории Марина Анатольевна Тольцман. - Адекватный человек способен решить жизненные проблемы, не впадая в излишние переживания по их поводу, он в состоянии поддержать других, в том числе и себя. Говоря о психическом здоровье, мне хотелось бы акцентировать внимание на интеллектуальной, телесной, эмоциональной человеческой зрелости - насколько он может брать ответственность за свою жизнь. Часто пациент приходит к врачу и просит: «Дайте мне лекарство, потому что я себя плохо чувствую», хотя болезни – это следствие неправильного питания, образа жизни, либо отношения самого пациента к окружающему миру. Зрелый человек соответственно задаст себе вопрос: что же стало тому причиной? И если у него есть осознанность, воля, сила духа, он справится с любым недомоганием.
В последнее время увеличилось количество людей, страдающих депрессией, растет число суицидов, которые психологи образно называют «гневом, направленным внутрь себя», да и просто количество неуравновешенных и откровенно злых людей. Примеров тому масса - в транспорте, на работе, дома…
- Большой процент людей сегодня страдают невротическими состояниями разной степени, которые, впрочем, не мешают им адаптироваться к жизни, - говорит Марина Анатольевна. Эти состояния проявляются смешанной клинической симптоматикой. Статистика регистрирует снижение частоты классических клинических симптомов заболевания и появление сложных висцеральных нарушений: нарушается моторика кишечника; ухудшается сердечная деятельность; страдает аппетит, беспокоят головные боли, отмечаются сексуальные нарушения, появляется бессонница. Это означает, что ему не хватает каких-то собственных душевных сил. На самом деле это связано с внутренней душевной пустотой. Заглянем в его детство: в свое время родители пытались ребенка обеспечить материальными благами, но недовложили в него любви - может мало слушали его, мало обнимали, ожидали многого, сравнивали его. Ребенок не может правильно оценить ситуацию, и тогда у него формируется чувство своей ненужности, нелюбимости, иногда вины. Вот и живет человек с внутренними «пустотами» и заполняет его чем попало. Кто-то ударяется в шопоголизм, трудоголизм, Интернет-зависимость, курение, наркотики, у другого появляется синдром навязчивых состояний, третьи возводят в культ еду, алкоголь, ударяются в склоки. Взрослый человек, оценив свое состояние, может со своими зависимостями справиться. Но нередко человек «зарядившись» таким образом, воспитывает по своему подобию и своих детей.
Если человек хочет быть гармоничным, счастливым, следует искать причины своих неудач в себе, в своих поступках, в своих мыслях, в образе жизни, неустанно работать над собой.
Известное изречение «Надо себя дрессировать!» принадлежат Антону Чехову, но даже спустя десятилетия, мысль остается актуальной. А чтобы плохие черты характера не захлестнули с головой, примерный совет дает и Марина Анатольевна.
- Для поддержания психического здоровья необходим постоянный труд, - говорит Марина Анатольевна. – Не переставайте воспитывать себя – ведите правильный образ жизни, поменяйте шкалу жизненных ценностей. Для начала возьмите в привычку делать утреннюю гимнастику. Я бы порекомендовала «Пять тибетских жемчужин», которые помогут оздоровить тело и дух даже людям в возрасте. Ходите больше пешком, полюбите танцы, притом это можно делать и в домашних условиях, ходите на йогу. Когда человек занимается физически, его организм вырабатывает серотонин- гормон радости и отпадает необходимость принимать антидепрессанты. Осознавайте свои потребности и живите в соответствии с ними, пересмотрите свое питание, потому что тело загрязняется от переедания, рафинированной пищи. Читайте мотивирующие книги, черпайте в них знания и занимайтесь самосовершенствованием. Есть замечательная книга австрийского психотерапевта Виктора Франкла, который несколько лет провел в нацистском концлагере, где были тяжело оставаться человеком. Единственной потребностью в таких условиях было желание – выжить. Виктор Франкл же жил и боролся для того, чтобы рассказать миру о том, как прекрасна жизнь. Он так и написал в своей книге: «Не последний из уроков, которые мне удалось вынести из Освенцима и Дахау, состоял в том, что наибольшие шансы выжить даже в такой экстремальной ситуации, я бы сказал те, кто был направлен в будущее, на дело, которое их ждало, на смысл, который они хотели реализовать». Виктор, мечтающий о светлом дне, вопреки всему сохранил моральный облик – ухаживал за тяжелобольными, предпочитал табаку тарелку супа – все во имя будущего. Кстати, именно он стал автором популярного афоризма: «Счастье подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, Оно придет и тихонько сядет вам на плечи». Так кто же мешает нам быть счастливыми? Даже несмотря на приближение осени?
- Осенью обостряются все заболевания, в том числе психические, - говорит Марина Анатольевна. - Причины осенней депрессии проявляются в основном в нехватке солнечной энергии, кислорода, подвижности и витаминов, - говорит Марина Анатольевна. - Продолжительное осеннее обострение может также стать симптомом еще неопределенного, но уже имеющегося в организме заболевания. Для предупреждения сезонных обострений депрессий и психозов человеку необходимо соблюдение режима сна и отдыха, рациональное питание и прием поливитаминов.
И еще одно главное пожелание нашим читателям – научитесь следить за своими мыслями.
- Ловите себя в тот момент, когда думаете о чем-то плохом и скажите себе: «Стоп»! – говорит психотерапевт. – Негативные мысли: «А вдруг случится что-то плохое? А если я не смогу выступить с лекцией!» срочно поменяйте на позитивные: «Я - молодец! У меня все получится!». А помогут вам в этом книги «Улыбнись, пока не поздно!» Александра и Юлии Свияш, «Формула жизни» Валерия Синельникова, «Как исцелить свою жизнь» Луизы Хей и другие. И помните, если человек недоволен тем, что имеет, то Вселенная пошлет ему еще больше. Замечать плохое нас учили еще в школе, выделяя красной пастой наши ошибки. Практика оказалась не самой лучшей. Так что пора переучиваться и замечать хорошее, что есть в нашей жизни. Переключитесь на благодарность, ведь « в каждом человеке таится весна»... И когда вы научитесь это делать, жизнь заиграет новыми красками. То, о чем мы думаем, то и увеличивается. Куда мысль – туда и энергия.
Светлана ЕШДЖАНОВА
